목감기 초기증상 관리방법 7가지, 감기야! 오지 마라

목감기 초기증상과 관리 방법을 알려드리겠습니다. 올해는 가을은 잠시 왔다 가고 오늘부터 겨울인 것 같이 추워요. 그래서 목관리 특히 잘하셔야 할 것 같습니다. 

 

 

목감기 초기증상

면역력이 약하신 분은 어느 날 아침에 일어나면 목이 칼칼하시죠? 목감기는 특히 환절기와 겨울철에 자주 발생하는 호흡기 질환으로, 다양한 감기 바이러스에 의해 유발됩니다.

목감기 초기증상

특히 목감기는 주로 목 부위의 불편함을 주요 증상으로 하며, 바이러스가 침투하여 목 점막에 염증을 일으키기 때문에 초기부터 적절한 관리가 필요합니다. 목감기의 초기 증상은 목의 불편감이나 따끔거림에서 시작되며, 감기 증상이 본격화되기 전부터 관리가 이루어지지 않으면 증상이 심화되어, 편도염이나 기관지염으로 발전할 수 있습니다.

그래서 목감기를 예방하기 위해서 초기부터 면역력을 강화하고 증상을 완화하는 다양한 관리 방법을 실천하는 것이 효과적입니다. 대부분의 목감기는 일주일 내에 자연 치유되지만, 이 기간 동안 증상 관리를 소홀히 하면 다른 호흡기 질환으로 발전할 가능성이 매우 높습니다.

목감기의 초기 증상과 이를 완화할 수 있는 관리 방법에 대해 충분히 이해하고, 초기에 적절한 대응을 통해 증상의 악화를 예방하는 것이 매우 중요합니다.

 

목감기 초기증상 7가지

노약자 목감기

1. 목의 따끔거림과 건조함

목감기 초기 증상으로 목이 따끔거리거나 건조한 느낌이 들 수 있습니다. 이 증상이 든다면 관리하셔야 합니다.

이는 감기 바이러스가 목 점막을 자극해 생기는 염증 반응으로, 특히 말할 때나 숨을 깊게 들이쉴 때 목 안쪽이 더욱 불편해지는 경향이 있습니다. 가벼운 따끔거림이 느껴질 때는 증상이 악화되지 않도록 따뜻한 물을 마셔서 목을 촉촉하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

2. 목의 통증과 뻐근함

목이 따끔거림 이후 시간이 지날수록 목이 뻐근하고 통증이 느껴지기 시작합니다.

이는 목 점막에 바이러스가 침투하면서 염증이 악화되는 과정에서 발생하는데, 특히 목을 움직이거나 음식을 삼킬 때 통증이 심해지기도 합니다. 목이 뻐근하거나 아프다면, 무리하게 말을 하거나 발성을 하지 않도록 주의하고, 목을 따뜻하게 유지하여 통증을 완화시킬 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.

3. 목소리 변화

이후 증상은 목소리가 변하기 쉽습니다.

목의 염증으로 인해 성대가 부어 쉰 목소리가 나거나 목소리가 잘 나오지 않기도 합니다. 이 경우 무리하게 목소리를 내기보다 목을 충분히 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 목소리가 잠기는 증상이 있을 때는 발성을 최소화하고 따뜻한 음료를 섭취하여 목을 보호하는 것이 효과적입니다.

4. 가벼운 기침과 가래

목감기의 초기에는 간질거리는 느낌과 함께 가벼운 마른 기침이 나타날 수 있습니다.

초기에는 마른 기침이 주로 발생하지만 시간이 지나면서 가래가 생기고 습성 기침으로 변할 수 있습니다. 기침이 지속될 경우 목의 통증이 심해질 수 있으므로, 따뜻한 차를 마시거나 꿀을 섭취하여 목의 건조함을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

5. 코막힘과 재채기

목감기는 코막힘이나 재채기 같은 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

이는 목과 코를 잇는 호흡기 전체가 바이러스에 감염되어 염증 반응을 일으키기 때문입니다. 알레르기성 비염이 있는 경우 증상이 더 심해질 수 있으며, 목감기 초기부터 코막힘이 나타나면 증상이 악화되지 않도록 주의가 필요합니다.

6. 전신 피로와 미열

목감기 초기에는 전신 피로와 함께 미열이 발생할 수 있습니다.

이는 면역 체계가 바이러스에 대항하면서 체온이 살짝 오르는 것으로, 보통 고열로 이어지지 않지만 가벼운 열감과 피로가 동반되며, 이로 인해 평소보다 더 큰 피로감을 느낄 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면이 필요하며, 체력이 저하되지 않도록 유의해야 합니다.

7. 두통 및 불쾌감

목감기가 발생하면 두통이나 전반적인 불쾌감이 함께 나타날 수 있습니다. 이는 바이러스가 몸 전체에 영향을 미치며 신체의 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 두통이 심해지면 집중력이 저하되며, 일상생활에서 무기력감을 느끼게 되어 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

목감기 관리 방법

목감기 초기증상

이미 감기에 걸렸다면 빨리 낫기를 기도해야겠죠? 그런데 기본 감기는 일주일입니다. 일주일 동안 어떻게 관리를 해야 할까요?

1. 충분한 휴식과 수면

교과서 같은 말이지만 휴식은 옳습니다. 목감기의 빠른 회복을 위해서는 충분한 휴식이 필수적입니다. 하루 쉬고 안 쉬고는 회복에 큰 차이가 있습니다.

수면 중에는 면역 세포가 활발히 활동하여 바이러스를 퇴치하는 데 중요한 역할을 하므로, 하루에 7~8시간의 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 평소보다 몸이 피로하거나 증상이 악화될 때는 충분한 휴식을 통해 면역력을 보강하는 것이 중요합니다.

2. 수분 섭취 늘리기

목감기 증상을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물을 자주 마시면 목의 점막을 촉촉하게 유지해 바이러스가 점막에 붙는 것을 줄일 수 있으며, 따뜻한 물이나 허브차, 레몬차 등을 마시면 목의 불편함을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 목 보호하기

손수건 하나 준비하세요! 추운 날씨에는 목을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 목도리나 스카프를 착용해 찬바람을 차단하고, 실내에서도 과도하게 차가운 음식을 피해야 합니다. 목을 따뜻하게 하면 염증 발생을 줄일 수 있어 목감기를 예방하고 증상을 더 빨리 완화할 수 있습니다.

4. 따뜻한 소금물로 가글 하기

어르신들은 소금으로 가글을 많이 했다죠? 소금물 가글은 목감기 초기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 따뜻한 물에 소금을 녹여 하루 2~3회 가글 하면 목 점막의 염증을 줄이고 세균을 제거해 주어 감기 증상을 완화할 수 있습니다.

가글 시에는 물의 온도를 적절하게 조절해 너무 뜨겁지 않게 하는 것이 중요합니다.

5. 꿀과 레몬 섭취

꿀과 레몬은 항염 효과가 뛰어나 목감기에 효과적입니다. 꿀은 목의 통증을 줄이고 점막을 보호하는 데 도움을 주며, 레몬에 함유된 비타민 C는 면역력을 강화해 목감기의 회복을 돕습니다. 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 타서 마시면 목이 편안해지고 감기 증상도 빠르게 완화될 수 있습니다.

6. 무리한 대화 자제

목감기 초기에는 목을 무리하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 목소리를 크게 내거나 자주 말하면 목이 자극받아 염증이 더 심해질 수 있습니다. 가능하면 말을 줄이고 발성을 최소화하여 목이 쉬게 하는 것이 좋습니다.

7. 건강한 식습관 유지

비타민이 풍부한 과일과 채소는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 감기 증상을 완화하고 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 식품도 면역력을 높이는 데 도움이 되므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

목감기 예방 방법

감기에 걸렸다면 어쩔 수 없지만 걸리기 전에 대처할 수 있는 4가지 예방방법입니다.

1. 손 씻기 생활화

모든 질병은 손에서 시작됩니다. 따라서 감기 예방을 위해 손 씻기는 필수적인 습관입니다. 외출 후 손을 깨끗하게 씻으면 바이러스가 입이나 코로 들어가는 것을 막을 수 있으며, 비누로 최소 20초 이상 꼼꼼히 씻어야 합니다. 손 씻기가 어려울 때는 손 소독제를 사용하는 것도 좋습니다.

2. 면역력 높이기

평소 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 면역력을 높여 감기에 걸릴 확률을 낮춥니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 또한 면역 체계가 외부 바이러스에 대응할 수 있도록 돕기 때문에, 이러한 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 실내 환기

실내 공기를 자주 환기하여 공기를 정화하는 것은 감기 예방에 중요합니다. 특히 공동 생활하는 공간이라면 밀폐된 공간에서는 바이러스가 더 쉽게 전파될 수 있으므로 하루에 몇 차례 환기를 통해 바이러스를 제거하는 것이 좋습니다.

환기 시에는 창문을 충분히 열어 공기 순환을 원활히 해야 합니다.

4. 알코올과 흡연 자제

알코올과 담배는 목을 자극하여 감기를 악화시킬 수 있습니다. 특히 흡연자는 호흡기 건강에 취약하여 감기에 걸릴 확률이 높습니다. 감기 예방을 위해 술과 담배를 자제하는 것이 좋습니다.

 

목감기 FAQ

알약

목감기와 일반 감기는 어떻게 다른가요?

목감기는 주로 목의 통증과 염증이 특징이며, 일반 감기는 주로 코막힘, 콧물, 기침 등의 증상이 주를 이룹니다.

목감기 초기증상에 약을 먹어야 하나요?

초기 증상이 경미하다면 충분한 휴식과 수분 섭취로 관리가 가능합니다. 필요시에는 해열제나 진통제를 사용할 수 있으며, 증상이 지속될 경우 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

목감기 예방을 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?

손 씻기, 면역력 강화, 실내 습도 유지가 중요합니다. 바이러스 전파를 막기 위해 손을 자주 씻는 것이 도움이 됩니다.

목감기에는 어떤 음식을 먹으면 좋은가요?

비타민 C가 풍부한 과일, 꿀, 레몬, 따뜻한 차 등이 도움이 됩니다. 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

목감기와 독감은 어떻게 구별하나요?

목감기는 주로 목의 통증이 특징이며, 독감은 전신 근육통과 고열 등 더 심한 증상이 나타납니다.

목감기에 좋은 차는 어떤 것이 있나요?

생강차, 꿀 레몬차, 카모마일 차 등이 목감기 증상을 완화하는 데 좋습니다.

아이들도 목감기에 걸리기 쉬운 가요?

네, 아이들도 목감기에 걸리기 쉬우므로 손 씻기와 충분한 수면을 통해 예방할 수 있습니다.

목감기 예방을 위해 실내 온도는 어떻게 유지해야 하나요?

실내 온도는 18-22도, 습도는 40-60%로 유지하는 것이 좋습니다.

 

이상 목감기 초기증상에 대해 알아봤습니다. 감기 조심하세요!